这个动作的情绪原理在于，等身体平静下来 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。别急着开口或做决定。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中  ，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速  、 下次当怒气冲上头顶，而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控 。在会议室  、同时 ，你会明显感到心跳放缓 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、