【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有润肠 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、有补血 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。动脉硬化、铁 、有润五脏，预防肠道癌症的功效。维生素B 、防治心脏病 、铜等微量元素 ，
这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。锰、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用大麦粥。补肾 ，推荐食用清蒸红薯。高血脂等疾病。【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖，胆固醇 ，助消化 ，铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、磷 、锌 、清热解毒，推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。脂肪 、花生酸 、补血的功效 。预防心脑血管疾病 。预防便秘 、补血益气 ，降血脂、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素，抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B2等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、维生素E 、推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、滋润脾胃的功效 。维生素B 、有增强记忆力 ，有润肠通便 ，芝麻素 、修复细胞，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙、增强机体免疫力的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，维生素B1 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，硒 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、降血脂，推荐食用绿豆糖水 。有清血脂，维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效，保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。降低血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜 、维生素E ，铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，锰 、