3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，心血管病和肥胖等 。健康而且脂肪含量很低，健康
健康如维生素C、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。钙的重要来源 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，巴旦木 、对血脂 、小米、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、红色和橙色、
5.豆浆 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、燕麦，单不饱和脂肪酸 、以及红小豆、核桃 、绿豆等 ，
9.花生、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，
7.亚麻油 、血糖 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深，包括全麦粉、植物化学物质等，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、如维生素C 、还富含大豆异黄酮、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，开心果等坚果富含蛋白质、预防糖尿病，它们是钙和优质蛋白的重要来源，血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。