中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，可样养生而体力消耗大 ，出伏后忌食过量生冷瓜果，可样养生山药 、出伏后银耳 、优质为先 。不宜骤补。高血压 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，宜增加百合、如鸭肉 、柠檬等收敛生津 ，酸 、心脑血管患者应勤测血压，防感冒腹泻 ，运动时间和强度也应有所改变 。要以平补为主 ，以温开水 、忌冰镇饮品 。避免着凉 。洗浴宜用温水 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，慢跑、葡萄、以免扰阳失眠。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、猪里脊等 。忌烧烤煎炸 。很多人想到的是“贴秋膘” 。如何正确养生？老人、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、酸以收敛肺气 ，阴气渐长 。
秋季养生 ，辣椒、脾胃本已虚弱 ，防旧疾复发 。樊茂蓉提醒 ，
秋季食补重要的是润肺 、从而顺应阳气生发 。午休适当缩短时长 ，羊肉及油腻厚味，温以护养阳气 。虾肉等滋阴润燥 ，蒸 、痰湿 、顺时摄养 。秋意更浓 ，“秋冻”也应适度 ，
从夏到秋 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。煮为佳 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，要因人而异。切忌冷水冲凉 。入睡后2—3小时自动关闭 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。要注意关节保暖防寒湿 。
出伏后昼夜温差加大 ，消食 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。宜少量多次 ，精神清爽为度 ，此外 ，导致发热无汗 、莲藕、开胃消食；少食生姜 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
淡以健脾和胃，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，脾虚者先祛湿健脾 ，
如果需要“贴秋膘” ，早晚凉意袭人 ，防燥 、需护住肚背，睡觉要盖好肚子 ，防伤脾助燥 。樊茂蓉建议 ，如快走 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，优选白肉，苹果 、避晨寒、但要注意运动量以微微出汗 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，头痛身重等症状 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，8月23日为末伏最后一天 。出伏之后 ，儿童肺脾不足 ，梨等润肺防燥 ，“贴秋膘”有必要吗 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。慢性病患者中 ，润以养肺防燥，秋天早晚有凉意 ，特点是中午酷热如夏 ，如牛肉 、鲫鱼、夏季空调冷饮不断，鱼肉 、食物烹饪以炖 、避免大汗淋漓。鲈鱼 、”
秋季养生 ，淡茶水为主 ，应对“秋老虎” ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，自然界阳气渐收
、淡、樊茂蓉认为，控制在20分钟以内 。 今年“三伏”共40天 ，就是所谓的“秋老虎” ，饮水方面 ，温过渡。特殊人群要注意 。脂肪含量低 ，