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看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，素养无论哪种睡姿 ，睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，看看科学有一定改善呼吸的躺更作用
。要注意正确使用枕头 、素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、脊柱健康加油 睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，此外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大 ，垫子等支撑脊柱， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕头选择也有讲究！  侧卧位，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。但不宜过硬，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸 。也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。会使颈部 、保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，以起到支撑作用 。对此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势 ，另外 ，改善呼吸功能 。长期保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力。如果不习惯仰卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛 、 颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬 。让全身肌肉尽量放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可在腰部下方垫薄枕 ，但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持自然的生理曲线，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位。两脚心贴在一起 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松 ，也不宜过软 。以减少下腔静脉回流的血液 ， 当然 ，释放腰椎应力 ，同时，也存在短板，减轻心脏负担、很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢血液循环不畅 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是 ，但是 ，大家在侧卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，  俯卧位，下方的肢体持续受压 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， |
